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MMA STRENGTH & CONDITIONING
四日训练计划
四个训练日按顺序循环，每次计划 90–120 分钟，不含低强度慢跑或散步。动作、组次与时间均可修改。
个人专项体能90–120 分钟·力量 × 2 · 心肺 × 2·休息自行安排
专项体能与轻技术 · 90–120 分钟
只列正式独练，不含低强度慢跑或散步。按当天目标安排顺序：力量日保护速度与姿势，体能日允许可控疲劳。拳馆日不独练，休息自行安排。
四个训练日按顺序循环，每次计划 90–120 分钟，不含低强度慢跑或散步。动作、组次与时间均可修改。
只列正式独练，不含低强度慢跑或散步。按当天目标安排顺序：力量日保护速度与姿势，体能日允许可控疲劳。拳馆日不独练，休息自行安排。